Le vacanze estive sono alle porte: un periodo ricco di avventure, relax e giorni di riposo. Ma se volete essere in forma per la UBS Kids Cup nella seconda parte della stagione, potete sfruttare al meglio il tempo libero dalla scuola per rimanere attivi attraverso il gioco. A casa, in montagna o al lago: ti mostriamo come le famiglie possono tenersi in movimento insieme e allo stesso tempo prepararsi per le prossime gare.
1. L'esercizio fisico non deve necessariamente significare allenamento
Il tempo delle vacanze è tempo per la famiglia e lo sport può essere incorporato meravigliosamente senza che sembri un allenamento. Come fare?
- Giochi di movimento all'aperto: attività come “prendersi”, corse con i sacchi o giochi con dei palloni, promuovono la velocità, la coordinazione e la resistenza.
- Corsi a piedi nudi in giardino: bilanciarsi, saltellare e saltare allenano l'equilibrio e la sicurezza nella camminata.
- Escursioni in bicicletta e a piedi: rafforzano i muscoli delle gambe e il sistema cardiovascolare.
2. Piccoli esercizi di grande impatto
Bastano 10-15 minuti al giorno per mantenersi in forma. Perché non iniziare una sfida quotidiana proprio durante le vacanza con la famiglia?
- Sprint sull'erba: ideale per prepararsi alla corsa di 60 metri.
- Salto in lungo da fermi sulla sabbia o su un prato: con tanto di marcatori per la motivazione.
- Lancio della pallina con oggetti particolari: dalle palline da tennis alle bottiglie in PET (semivuote), ma attenzione a persone e animali, vetri e altri oggetti da proteggere nelle vicinanze!
3. Sfruttare in modo intelligente le destinazioni di vacanza
Le attività sportive possono essere integrate anche in viaggio:
- In spiaggia: correre sulla sabbia, lanciare un frisbee, nuotare. Tutto questo rafforza la coordinazione e la resistenza.
- In montagna: escursioni, corsa alle capanne o anche trail running per i bambini, con vista ed esperienza nella natura.
- Nei campi estivi: molti campi includono giochi e attività sportive che preparano alla UBS Kids Cup in modo polisportivo.
4. Motivazione attraverso le attività familiari
Insieme tutto è più divertente e aumenta la motivazione:
- Duelli sportivi in famiglia: chi riesce a saltare/lanciare più lontano? Chi riesce a fare più flessioni/piegamenti?
- Obiettivi giornalieri con piccole ricompense, ad esempio un delizioso gelato dopo 20 minuti di esercizio.
- Tenere un diario degli esercizi: i bambini amano visualizzare i loro progressi.
5. La rigenerazione ne fa parte
Il recupero è importante anche durante la preparazione. Tempo di vacanza significa anche:
- Dormire a sufficienza per ricaricare le batterie.
- Tempo per il dolce far niente, per staccare la spina e rilassarsi.
- Alimentazione consapevole per fornire al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per l'esercizio e la crescita.
Conclusione: rimanere attivi durante le vacanze - con divertimento e facilità
Le vacanze estive sono l'occasione perfetta per combinare il tempo in famiglia con l'esercizio fisico. Con giochi, divertimento e un po' di creatività, ogni bambino può mantenersi attivo e iniziare la seconda parte della stagione della UBS Kids Cup pieno di energia dopo le vacanze. Tuttavia, essere attivi nello sport non significa sempre allenarsi; a volte basta un tuffo nel lago o una corsa al chiosco dei gelati più vicino.
