Les vacances d’été arrivent – une période riche en aventure, détente et jours de congé. Ceux qui veulent à nouveau s’aligner en pleine en forme durant la deuxième partie de la saison de l’UBS Kids Cup peuvent profiter de la période sans école pour rester actifs tout en jouant. À la maison, à la montagne ou à la mer : Nous te montrons comment les familles peuvent rester actives ensemble tout en se préparant pour les prochains concours.
1. Mouvement ne veut pas dire entraînement
La période des vacances est une période passée en famille – et le sport peut facilement y trouver sa place, sans avoir l’impression de s‘entraîner. Comment ça marche ?
- Jeux de mouvement en plein air : Jeux de poursuite, courses aux sac ou jeux de balle, ils demandent vitesse, coordination et endurance.
- Parcours à pieds nus dans le jardin : Se tenir en équilibre, sautiller et sauter entraînent équilibre et sécurité des pas
- Tours en vélo et randonnées : Renforcent musculature des jambes et système cardio-vasculaire.
2. Petits exercices à grand effet
Seulement 10 à 15 minutes par jour suffisent pour rester en forme. Pourquoi pas se lancer un défi en famille ?
- Sprints dans les prés – Idéal pour préparer la course de 60 m.
- Sauts en longueur dans le sable ou les prés sans élan – Avec marques de motivation.
- Lancer de balle avec différents objets – De la balle de tennis à la bouteille PET (à moitié) vide, mais attention aux personnes/animaux, aux vitres et autres objets fragiles à proximité !
3. Profiter intelligemment des lieux de vacances
En voyage il est aussi possible d’intégrer des activités sportives :
- À la plage : Courir dans le sable, lancer un frisbee, nager pour renforcer la coordination et l’endurance.
- À la montagne : Randonnées, courses vers une cabane ou même Trailrunning pour enfants pour la vue été l’expérience de la nature.
- En camp de vacances : Beaucoup de camps proposent des jeux et des séances de sport qui préparent à l’UBS Kids Cup de manière polysportive.
4. Motivation grâce à l’action en famille
Ensemble le plaisir est plus grand et renforce la motivation :
- Duels sportifs de famille : Qui saute/lance le plus loin ? Qui réussit le plus d’appuis faciaux/tractions ?
- Buts du jour avec petites récompenses, par exemple une bonne glace après 20 minutes de mouvement.
- Tenir un journal de mouvement – Les enfants aiment montrer leurs progrès.
5. Ne pas oublier la régénération
Pendant la préparation, la récupération est aussi importante. Le temps des vacances signifie aussi :
- Dormir suffisamment pour faire le plein d’énergie.
- Temps pour ne rien faire pour déconnecter et se détendre.
- Alimentation consciente pour donner au corps tout ce dont il a besoin pour bouger et grandir.
Conclusion : Des vacances actives – sous le signe du plaisir et de la légèreté
Les vacances d’été représentent une occasion parfaite pour combiner moments en famille et mouvement. Jeu, plaisir et une dose de créativité permettent de garder les enfants en mouvement pour qu’ils démarrent pleins d’énergie la deuxième partie de la saison de l’UBS Kids Cup-Saison. Être actifs sportivement ne signifie pas toujours s’entraîner ; un saut dans le lac ou une course vers le prochain stand de glace suffit parfois.
