La sprinteuse Selina Büchel détient le record suisse du 800 mètres et est ambassadrice UBS Kids Cup. Elle saute à la corde pour exercer sa force, son endurance et sa coordination.
Déjà quand elle était petite, Selina aimait sauter à la corde – aujourd’hui, elle le fait pour s’échauffer.
Voilà ses astuces à ce sujet:
D’abord: définir la bonne longueur de corde
Poser le pied au milieu de la corde et la tendre vers le haut. Elle doit atteindre les aisselles.
Facile: saut-galop
Galope en sautant à la corde.
Moyen: varier les sols et saut «slalom»
Saute sur différentes surfaces (matelas de gym, gazon, goudron, bois). Tu maîtrises? Alors essaie le saut slalom: en sautant, tu pivotes les jambes vers la gauche, puis vers la droite. Les pieds et les genoux doivent rester joints.
Difficile: à cloche-pied ou saut du pantin
Saute sur un seul pied, en repliant l’autre vers l’arrière. Si tu y arrives bien, tu peux essayer le saut du pantin. Écarte les jambes pendant que tu montes et garde-les séparées (comme un pantin) quand tu atterris. Referme les jambes lors du saut suivant. N’écarte pas trop les jambes pour ne pas te prendre les pieds dans la corde.
Défi: saut croisé
Quand la corde est au-dessus de ta tête, croise les bras et saute dans la boucle, puis décroise-les.
Le savais-tu?
Ces exercices t’apportent
- du plaisir (habileté et équilibre),
- de l’énergie (ils sont bons pour le cœur et la circulation),
- de la force (musculaire).
En faisant tourner la corde, tu te muscles les bras, les épaules et la poitrine. Tes cuisses travaillent, et chaque fois que les pointes des pieds touchent le sol, les muscles des mollets interviennent pour amortir le choc. Pendant que tu sautes à la corde, ton corps est droit et tu te tiens en équilibre. Tes muscles abdominaux sont alors durcis.
Tu veux voir Selina en action? Regarde sa vidéo de saut à la corde sur Instagram: @ubskidscup
